睡覺很重要：90分鐘的倍數得到最佳睡眠品質 @ Balance my life :: 痞客邦 ::
我們幾乎從小都被教育過，要「睡足8個小時」，你是否懷疑過這個教育的正確性？有沒有試過睡足8小時後，仍舊感到疲憊的情況？是否試過只睡了4個半小時，卻感覺精神飽滿？ 人在沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會在 90分鐘的倍數時間後醒來，人類睡眠週期約為90分鐘。睡眠時間只要為90分鐘的倍數，即可極大地改善睡眠質量。人類原始天性更適合於多相睡眠，即在一天內分佈多次睡眠，而非我們所習慣的單相睡
哈佛大學的研究組對志願者們進行了針對一項視覺任務的特殊訓練，任務要求志願者從屏幕上快速轉變的一些圖案中，指認出特定的圖案。10小時之後再次進行測試時，休息過90分鐘的志願者組要比那些沒有休息過的完成得好。而事實上，他們和那些休息了一晚的志願者們幾乎完成得一樣棒
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｜originally written by Lin
當大腦處於θ腦波狀態時，腦細胞會重組鈉鉀比率。鈉鉀比與滲透作用有關，滲透作用即各種化學物質出入腦細胞的化學過程。在一個長期的β腦波狀態後，鈉鉀比就會失去平衡，這就是造成所謂的「精神疲勞」的主要原因。而一個短暫的θ腦波期（約5 至15分鐘）便能夠恢復正常的鈉鉀比，也就是說恢復精神狀態。
References
http://nancytsao.pixnet.net/blog/post/25233971-睡覺很重要：90分鐘的倍數得到最佳睡眠品質精神疲勞
http://nancytsao.pixnet.net/blog/post/25233971-%E7%9D%A1%E8%A6%BA%E5%BE%88%E9%87%8D%E8%A6%81%EF%BC%9A90%E5%88%86%E9%90%98%E7%9A%84%E5%80%8D%E6%95%B8%E5%BE%97%E5%88%B0%E6%9C%80%E4%BD%B3%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%93%81%E8%B3%AA
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