腰的這個地方不舒服,連帶著臀部和腿部的,放射性疼痛,很多人認為是腰椎肩盤突出,引起的坐骨神經痛,其實有三分之一的,腰腿痛患者,是由肩下關節的紊亂引起的。
區別兩者最簡單的方法就是,直腿抬高,平躺在地上,直直抬起一條腿,盡量抬高到60到70度左右。
勾腳下壓,都沒有出現臀部或腿部的放射性疼痛,就可以排除椎肩盤突出壓迫神經的問題,再去按住我們恰好上肌俗稱腰椅,看看是否在同一高度,如果不在,那就是肩下關節紊亂引起的疼痛。
動作一,保持腹部核心收緊,用力做前後甩腿動作,每天30次每次4組。
動作二,伸出換側的腿,勾腳尖,俯身下壓,感受腿後側的拉伸感,保持30秒一天10次。
動作三,一手扶住牆,大腿能抬多高就多高,連續15到20次,做3到4組。