如何降低糖尿病的發生機率?
減少糖類、澱粉類的攝取(最好控制在所有食物的5%內),不要一直有進食的行為(有熱量的食物)。
有二種方式可以運用
一是少量多餐,目的是不讓血糖有太高的起伏(不讓血糖太高)。二是現在很流行的間歇性斷,目的是讓胰臟有休息的時間(不讓身體分泌胰島素,時間至少要12小時以上,而會建議16小時的效果,也就是一般說的168,是因為最後進食的時間,往後經過二小時血糖才回到正常值,因此2+8(開始休息)=10+2(啓動細胞自自噬功能修復身體),12+4(細胞噬功能修復身體)(減肥)。
以上二種方式都有個共同點,那就是晚上最好不要進食,最晚八點以前,想減肥的最好在六點以前把要進食的東西吃完。再來就是養成運動,最簡單的就是在一天的最後一餐後走一萬步(有另一說是二萬步)散步就可以,約會花掉你一小時的時間。
最後補充一點水果要視為糖類,真想吃,只能選檸檬、蓮霧、鳯梨心(你沒看錯只有心,這點我也很無言)、百香果、蕃茄可以吃。再來有些你以前可能以為是蔬菜的東西其實是澱粉,如玉米,南瓜等(請自行上網查一下)。
總結一句話糖尿病是一種基因表現,在糧食不足的時代或地區,會增加人類的生存機率,而有這種基因誘發的病狀就是糖尿病,而原因就只有吃這個因素。
希望對大家有點幫助,這是我所知道的糖尿病,大家可以從中自己找到預防或照謢的方式。